Transformar experiências de vida em uma narrativa escrita pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. É o que indica um estudo da Universidade Cornell, nos Estados Unidos, publicado na revista de psicologia Journal of Consulting e Clinical Psychology. Apenas duas semanas de escrita terapêutica já foram suficientes para notar melhora, com benefícios que se prolongaram por dois meses depois da prática. A informação foi divulgada pela Agência Einstein.
Como o estudo foi feito
A pesquisa acompanhou 112 voluntários com idades entre 18 e 29 anos e sintomas de depressão considerados moderados a graves. Os participantes escreviam todos os dias, respondendo a perguntas em duas categorias. Um grupo controle registrava o cotidiano. Já o outro era incentivado a refletir sobre experiências pessoais, como descrever um momento marcante da infância, pensar sobre o “eu” atual a partir de motivações e valores, e refletir sobre como o diário influenciava a visão sobre o rumo da vida.
No fim de duas semanas, os dois grupos tiveram melhora inicial. Porém, os efeitos se mantiveram apenas entre quem fez uma reflexão mais profunda sobre identidade e trajetória. Segundo o doutorando em psicologia Christopher Jeffrey Davis, primeiro autor do artigo, os participantes revisitaram experiências importantes e ganharam mais resiliência ao se conectar com a própria história.
O que explica o efeito
Para o psiquiatra Daniel Oliva, coordenador médico do Espaço Einstein de Bem-estar e Saúde Mental, construir uma narrativa sobre si é um fator protetor. Isso fortalece os valores e a percepção de identidade, evitando que a pessoa se enxergue só como uma sucessão de fracassos. Aumenta também a sensação de progresso na vida.
Os pesquisadores ressaltam que a escrita terapêutica não substitui o tratamento convencional. Ela funciona como uma estratégia complementar, especialmente com orientação profissional. A escolha por adultos jovens ocorreu porque é um grupo com barreiras financeiras e de acesso ao atendimento especializado, o que torna a proposta de baixo custo atraente. Os benefícios, porém, podem aparecer em qualquer idade.
Cautela e cuidado
O tratamento de saúde mental deve ser multidisciplinar, já que as causas dos transtornos são multifatoriais. Quem está em fase intensa da depressão e sem acompanhamento pode interpretar lembranças de forma muito crítica, o que ampliaria o sofrimento. A prática deve ser vista como parte de um cuidado mais amplo.
A descoberta se conecta ao crescente interesse pela ciência da mente e do comportamento. Enquanto estudos investigam como mudanças cerebrais se antecipam a doenças, a atenção também se volta a como a tecnologia afeta o desenvolvimento das pessoas. Manter hábitos que fortalecem a mente, dentro de um acompanhamento adequado, pode fazer diferença para o bem-estar.